Zaskakująca metoda na ból kręgosłupa szyjnego: W kilka minut pozbędziesz się dyskomfortu i odzyskasz młodzieńczą energię, dzięki radom terapeutki.
Wielu z nas zmaga się z problemem sztywnej szyi i bólem ramion. Istnieje jednak sposób na uzyskanie trwałej ulgi, jeżeli te dolegliwości są wynikiem stresu, nieprawidłowej postawy siedzącej lub braku aktywności fizycznej.
Kluczem do sukcesu jest regularność w wykonywaniu ćwiczeń rozciągających, które mogą nie tylko przynieść ulgę, ale również zapobiec powracaniu bólu. Oto kilka skutecznych ćwiczeń znalezionych na Facebooku, które mogą pomóc w łagodzeniu bólu szyi i ramion.
Ćwiczenie na odprężenie szyi: Połóż zwinięty ręcznik pod szyją, leżąc na podłodze. Zrelaksuj głowę, opuszczając ją w stronę podłogi, i pozostań w tej pozycji przez około 10 minut. Przerwij, jeśli poczujesz ból.
Ćwiczenie na górną część pleców i szyję: Siedząc wygodnie na krześle, umieść ręce za głową i delikatnie ciągnij głowę w dół, kierując brodę w stronę klatki piersiowej. Utrzymaj pozycję przez 30-40 sekund, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Ćwiczenie na bok szyi: Siedząc na macie lub krześle, połóż jedną rękę na wierzchu głowy i delikatnie pociągnij ją w bok, trzymając plecy proste i ramiona rozluźnione. Przytrzymaj przez 30-40 sekund i powtórz dla drugiej strony.
Ćwiczenie na mięsień trapezowy górny: Stojąc lub siedząc, połóż jedną rękę za plecami i złap ją drugą ręką. Delikatnie ciągnij dłoń w kierunku przeciwnej nogi, przechylając ucho w stronę ramienia. Utrzymaj pozycję przez 20 sekund i zmień stronę.
Ćwiczenie na uwolnienie łopatki: Siedząc na krześle, trzymaj oparcie jedną ręką i przyciągnij podbródek do klatki piersiowej. Obracaj głowę delikatnie o 45° w prawo i w lewo, utrzymując każdą pozycję przez 20-30 sekund. Możesz wspomóc się drugą ręką, lecz rób to delikatnie.
