Zapomnij o bólu pleców: Jak moja 60-letnia mama szybko się wyleczyła dzięki tym prostym ćwiczeniom.
Ból pleców każdego dnia? Pragniesz się go pozbyć raz na zawsze? Oto zestaw ćwiczeń, który pomoże Ci usunąć wszelkie dolegliwości.
Ból pleców jest problemem wielu ludzi. Przygotowałem dla Ciebie zestaw ćwiczeń, z którymi warto się zapoznać. Nie są one skomplikowane, ale skutecznie pomagają zniwelować lub choćby złagodzić ból.
Przy bezsenności, te ćwiczenia również mogą okazać się pomocne. Są one znane z działania relaksującego, które uspokaja organizm. Najbardziej korzystne będą wykonywane wieczorami, przed snem. Skoncentrowane są głównie na kręgosłupie, co stanowi ich dodatkowy atut. Tak skonstruowany zestaw ćwiczeń działa bezpośrednio na te obszary ciała odpowiedzialne za ból.
Aby poczuć ulgę, wystarczy wykonać trzy sesje treningowe. Brzmi prosto, prawda? Sam nie mogłem uwierzyć w ich skuteczność do momentu, gdy sam ich nie wypróbowałem. Być może, te ćwiczenia przyciągną Twoją uwagę. Jeśli jesteś ciekawy, zachęcam do zapoznania się z całością artykułu.
Ćwiczenie 1
Leżąc na plecach, przyciągnij kolana do klatki piersiowej. Odczuj rozciąganie w dolnej części pleców. To ćwiczenie z czasem stanie się łatwiejsze i przyniesie Ci ulgę.
Ćwiczenie 2
Ręce wyciągnij przed siebie, przyciskając lewe kolano do klatki piersiowej. Całe ciało obróć w prawo, nie ruszając rękoma od podłoża. Ta pozycja działa kojąco na kość ogonową.
Ćwiczenie 3
Zrelaksuj się, siadając po turecku. Kręgosłup podnieś delikatnie w górę, podobnie jak szyję. Opierając wierzchy dłoni na kolanach, pozostawaj tak przez chwilę, oddychając głęboko i spokojnie. Działa to kojąco na umysł i mięśnie.
Ćwiczenie 4
Usiądź z nogami wyprostowanymi. Dotykaj stóp obiema rękoma, oddychając głęboko. Wdech sprawia, że ciało staje się bardziej giętkie. Skup się na relaksie i odpowiednim oddechu. Wykonaj pięć powtórzeń.
Ćwiczenie 5
Z dłońmi opartymi na podłodze, upewnij się, że stopy są na szerokość barków. Pochylaj się powoli do przodu, na tyle ile pozwala Ci Twoje ciało. W trakcie ćwiczenia, oddychaj spokojnie i głęboko. W tym położeniu pozostawaj przez 3-4 minuty.
Ćwiczenie 6
W pozycji tureckiej umieść prawą dłoń na lewym kolanie i skręć delikatnie w stronę lewego kolana. Wykonując skręty, pamiętaj o równomiernym oddechu.
Ćwiczenie 7
Z rękoma na brzuchu i zginaając nogi w kolanach, skieruj stopy do siebie. Oddychaj spokojnie, rozciągając wewnętrzną stronę ud.