Zestaw ćwiczeń dla kobiet po 40. roku życia, które mogą przynieść niesamowite rezultaty.

Połóż stopy na ziemi. Jedną nogę trzymaj prosto, a drugą przyciągnij do klatki piersiowej. Naprzemiennie wykonuj tę samą czynność z drugą nogą. Upewnij się, że plecy są proste podczas wykonywania tego ćwiczenia. Ćwiczenie należy wykonać w 15 powtórzeniach na każdą nogę.

Wersja 3:

Oprzyj plecy o oparcie krzesła i usiądź. Ugiętą nogę należy unieść do klatki piersiowej, a ręce przytulić do niej. Na każdą nogę wykonaj 15 powtórzeń. Te ćwiczenia pozwolą Ci skupić się głównie na kolanach.

Ćwiczenie piąte

Połóż kolana na ziemi. Wyprostuj ramiona tak, abyś mógł podeprzeć się na ziemi. Wyprostuj nogę w kolanie i podeprzyj ją prostymi rękami na podłodze pod barkami. Prawą nogę unosimy razem z lewym ramieniem, a lewą wyciągamy razem z prawym ramieniem. Ćwiczenie to można powtórzyć kilka razy. Ćwiczenie to jest bardzo dobre dla wzmocnienia kręgosłupa.