Przekształć swoje ciało całkowicie: Wypróbuj te 5 prostych ruchów przed pójściem spać i zobacz niesamowite rezultaty.

Zaburzenia snu i bezsenność stają się coraz częściej problemem dla wielu osób.

Głównymi czynnikami komplikującymi sen są stres, napięcie, wymagające zadania w ciągu dnia, a także bóle kręgosłupa i inne niekomfortowe doświadczenia podczas leżenia w łóżku.

Jednym z najskuteczniejszych sposobów na poprawę jakości snu i zdrowia ogólnego jest praktyka jogi. Oprócz korzystnego wpływu na wypoczynek, joga pomaga również w kształtowaniu sylwetki, wzmocnieniu kręgosłupa i poprawie postawy.

Balasana, czyli pozycja dziecka, polega na siedzeniu na piętach, wyciąganiu ramion i tułowia do przodu między kolanami, z próbą dotknięcia czołem materaca. Przy głębokim oddychaniu, utrzymanie tej pozycji przez co najmniej minutę wnosi spokój i harmonię, relaksując ciało i umysł.

Pozycja szczęśliwego dziecka to leżenie na podłodze z przyciągniętymi do klatki piersiowej kolanami, dłońmi na zewnętrznych stronach stóp i szeroko rozstawionymi kolanami. Delikatne rozciąganie i głębokie oddychanie w tej pozycji przez minutę poprawia elastyczność i wzmacnia mięśnie kręgosłupa, nóg oraz ramion, relaksując po ciężkim dniu.

Baddha Konasana, znana jako pozycja motyla lub śpiącej bogini, wymaga leżenia na plecach z uniesionymi i rozchylonymi kolanami oraz stóp dotykających się. Ta pozycja łagodzi stres, niepokój, depresję i zmęczenie, korzystnie wpływając na serce, płuca, pęcherz moczowy, nerki i odcinek lędźwiowy.

Supta Matsyendrasana, czyli skręcenie kręgosłupa, polega na leżeniu na plecach, zgięciu nóg w kolanach i skręceniu ich w lewo, z otwartymi ramionami i dłońmi skierowanymi w dół. Głowa jest zwrócona w przeciwną stronę nóg. Ta pozycja rozluźnia kręgosłup, łagodzi ból pleców, poprawia elastyczność bioder i obszaru miednicy biodrowej, a także pomaga przy uszczypniętym nerwie i łagodzi bezsenność spowodowaną stresem.

Matsyasana, pozycja spoczynkowa, wymaga siedzenia na podłodze w pozycji tureckiej, chwytania stóp rękami, a następnie powolnego opadania, z klatką piersiową wypiętą i głową skierowaną do tyłu, dotykającą ziemi. Ta pozycja łagodzi stres, poprawia koncentrację i zapewnia relaks.

Jako bonus, istnieje bezpieczna pozycja, którą można wykonać w łóżku, relaksująca dolny odcinek kręgosłupa i uda. Polega na leżeniu na plecach, zgięciu nóg w kolanach, owinięciu ramion wokół kolan i przyciągnięciu ich do klatki piersiowej podczas wydechu. Delikatne dociśnięcie kolan do brzucha i klatki piersiowej przy głębokim oddychaniu wzmacnia mięśnie kręgosłupa i zapewnia relaks.