Fizjoterapeuta ujawnia: 10 minut tych ćwiczeń, a ból zniknie.
By dodać sobie energii na cały dzień, wypróbuj poranne ćwiczenia.
Nie ważne, jak napięty jest Twój harmonogram, warto przeznaczyć moment na rano, by poprawić swoje samopoczucie, wzmocnić siłę i naładować się pozytywną energią.
Ćwiczenia te najlepiej jest wykonywać w wygodnej pozycji leżącej, z naciskiem na powolność ruchów. To prawdziwa rozkosz!
Aktywacja stawów
Zegnij prawe kolano umieszczając prawą stopę na plecach, a następnie chwytaj kolano oboma rękoma. Oddychaj głęboko przez 5 sekund. Potem zmień nogę. Dzięki temu nie tylko rozciągniesz stawy, ale także wzmocnisz mięśnie pośladkowe. Każdą nogę ćwicz 4-5 razy.
Pobudzenie – kolana do klatki piersiowej
Leżąc na plecach, umieść ręce na brzuchu. Utrzymuj tę pozycję przez 10 sekund. Wykonaj to ćwiczenie 5-6 razy. Doskonały sposób na pobudzenie ciała i umysłu na początek dnia.
Kręgosłup – rozciąganie
Wznieś ręce nad głowę robiąc głęboki wdech. Po chwili opierając dłonie na ścianie. Stopy powinny być ustawione w odpowiednim odstępie, a kolana proste. Pozostań tak przez pięć sekund. Oddychaj spokojnie. Odpręż się. Aby w pełni rozciągnąć kręgosłup, powtarzaj to ćwiczenie trzykrotnie.
Krążenie – obroty
Aby poprawić krążenie i wzmacniać plecy, rozciągnij jedną rękę i zegnij kolana w kierunku przeciwnym. Plecy powinny być przylegające do łóżka. Utrzymuj przez 10 sekund. Można to powtórzyć, zmieniając strony. Dla lepszego efektu, powtarzaj 5-6 razy.
Aktywacja kręgosłupa – ruch do przodu
Odpręż się, leżąc spokojnie. Oddychaj głęboko, nabierając powietrze i wypuszczając je. Wdech, wydech. Pochylaj się do przodu. Wykonuj to 10 razy. Idealne przygotowanie kręgosłupa na nadchodzący dzień.
Dla tych, co spędzają dzień w pozycji siedzącej, to ćwiczenie to konieczność!
Zestaw ten jest prosty i szybki w wykonaniu. Poczujesz się pełen energii, w zdrowym ciele, gotowy by rozpocząć nowy dzień. Co za wspaniały sposób, by zacząć poranek. Zatem, do ćwiczeń! Jeśli wartość tego artykułu przekonała Cię, podziel się z innymi!