Oto sekrety wzmocnienia odporności, które lekarz ujawnia: kluczowa jest konsekwencja.
Podczas jesienno-zimowego sezonu, problemy związane z kaszlem i katarem są powszechne w wielu domach.
Niemniej jednak, istnieją metody wspierania naszego układu odpornościowego, który jest testowany w tym trudnym okresie. Wspieranie odporności to zadanie, które wymaga ciągłości i zmiany nawyków, co może być wyzwaniem. Modne szybkie rozwiązania nie są odpowiedzią.
Dr Katarzyna Bukol-Krawczyk, internistka z grupy LUXMED, podkreśla znaczenie zdrowych nawyków w utrzymaniu i budowaniu odporności. Nasza odporność nie jest budowana w ciągu jednego dnia, ale poprzez konsekwencję i zdrowe nawyki możemy ją wzmocnić. Ważne jest, aby pamiętać o odpowiednim wysypianiu się, ponieważ sen ma fundamentalne znaczenie dla funkcjonowania układu odpornościowego i całego ciała.
Nawodnienie to kolejny kluczowy element – bez odpowiedniej ilości wody nasze błony śluzowe mogą stać się wysuszone, co jest jak otwarte zaproszenie dla wirusów i bakterii.
Zdrowe nawodnienie umożliwia skuteczną komunikację i ścieżki biochemiczne w układzie odpornościowym, który znacząco zależy od krwi, do przewodzenia płynów i składników odżywczych. Właściwe nawodnienie jest również istotne dla układu limfatycznego, który usuwa toksyny i odpady z ciała.
W kontekście diety i odżywiania, równowaga i różnorodność są kluczowe. Nasza ekspertka podkreśla znaczenie odpowiedniego ubioru, jak również suplementacji witaminy D i magnezu w przypadku ich niedoborów. Badacze z Uniwersytetu Harvarda zwracają uwagę na konieczność spożywania odpowiedniej ilości składników odżywczych dla zdrowia i funkcjonowania komórek odpornościowych, a uboga i przetworzona dieta może mieć negatywny wpływ na układ odpornościowy.
Podczas snu, nie tylko ciało odpoczywa, ale również układ odpornościowy jest wzmacniany. Reakcje zapalne mogą być korzystne podczas regeneracji i odporności, z naukowego punktu widzenia, sen poprawia pamięć immunologiczną, co pomaga ciału w rozpoznawaniu i reagowaniu na patogeny. Bezpośredni wpływ snu na efektywność szczepionek jest również zauważalny.