Jak spać jak dziecko – Odkryj te wskazówki i budź się wypoczęty.
Podstawą prawidłowego funkcjonowania organizmu jest sen.
Nie tylko odpowiada za skuteczny odpoczynek i regenerację, ale również za naszą formę w kolejnym dniu. Aby w pełni wykorzystać swój potencjał, być bardziej aktywnym i dobrze wypoczętym, dowiedz się, jak poprawić jakość snu.
Wypicie ciepłego napoju przed snem jest zalecane. Zielona herbata, ziołowe napary, przegotowana woda lub ciepłe mleko z miodem są doskonałym wyborem, unikaj jednak mocnych napojów i tych zawierających kofeinę lub inne substancje pobudzające.
Spędzaj czas na świeżym powietrzu i angażuj się w aktywność fizyczną, co zawsze korzystnie wpływa na jakość snu. Regularne ćwiczenia i spacery są zalecane.
Dbając o jakość snu, zwróć uwagę na jego długość. Naukowcy zalecają 7-8 godzin nieprzerywanego snu na dobę i zachowanie regularności godzin zasypiania i budzenia.
Pamiętaj, że kawa nie sprzyja dobremu snu. Mimo że jest pokusą w chwilach senności, zawiera kofeinę, która zakłóca proces zasypiania i wyciszenia organizmu.
Przewietrz sypialnię przed pójściem spać i zadbaj o optymalną temperaturę – ani zbyt ciepło, ani zbyt zimno.
Dodatkowe poduszki mogą być kluczowe dla komfortu snu. Zależnie od preferowanej pozycji do snu, odpowiednio je dostosuj, aby zmniejszyć obciążenie kręgosłupa.
Choć kuszące, lepiej unikać spania z zwierzakiem, ponieważ może to wpływać na gorszą jakość snu i częste wybudzenia w nocy.
Unikaj ekspozycji na niebieskie światło emitowane przez urządzenia mobilne przed snem. Zostaw je poza sypialnią, aby nie zaburzały produkcji melatoniny i naturalnego rytmu snu.
Korzystaj z uspokajającego zapachu lawendy, umieszczając olejki zapachowe lub świeczki w pobliżu łóżka. Może to pomóc w relaksacji przed snem.